na masę

Rozkręć na nowo metabolizm dodaj aeroby i wróć na siłkę chyba że tylko brzuch chcesz zgubić, jeśli łapiesz suchą masę jak to nazwałeś to nie mogłeś się tak zalać chyba że dieta leżała dokumentnie, sam jestem ekto i nawet jak jadłem czekoladę koło 22 to mnie nie zalewało. No i skup się na tym co jesz i kiedy.

[...] ciąć do 75kg) Ale trochę już głowa wysiadała. Lubię jeść (cyfry mówią za siebie) od 3 tyg jem średnio 3000 i waga spadła mi jeszcze 2kg. Celem moim było na początku zejść do 80kg i masa. Niewiele brakuje. Ale gdybym teraz zarzucił masę do kwietnia powiedzmy. I to taka z głową. Liczę na 1kg-1.5kg na miesiąc. Może to być bardzo złym rozwiązaniem?

[...] (cyfry mówią za siebie) od 3 tyg jem średnio 3000 i waga spadła mi jeszcze 2kg. Celem moim było na początku zejść do 80kg i masa. Niewiele brakuje. Ale gdybym teraz zarzucił masę do kwietnia powiedzmy. I to taka z głową. Liczę na 1kg-1.5kg na miesiąc. Może to być bardzo złym rozwiązaniem? Ciężko odpowiedzieć w sumie , tutaj miałeś ładny spadek [...]

poczytaj podwieszone, bo to co piszesz to herezje. Jak chcesz robic mase na samych bialkach??? nomen omen- jedzenie tylko białka jest wysoce niezdrowe. węglowodany i tluszcze są niezbędne, natomiast aby ograniczyc przyrost tkanki tł., nalezy ulozyc dobrą diete, na delikatnym plusie kcal i obserwowac cialo/robic pomiary. I nigdy nie zrobisz masy, [...]

Lepiej walnij samo Epi 2 puchy na 45 dni,przy dobrej diecie mozna zrobic na nim wiele,redukcje,rzezbe,sucha mase.Oczywiscie cudów sie nie spodziewaj bo meta czy antek to nie jest ale jak ktos nauczy sie stosowac takie Epi to po mecie bedzie rozrywac:)

To nie jest tak, że musisz robić masę ja tylko sugeruję co bym zrobił na Twoim miejscu ale musisz pamiętać o jednej zasadniczej rzeczy to Tobie się musi podobać stan swojej sylwetki. Bo jeden lubi być napakowany, innym sportową sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, a trzeci żłopać piwo przy meczu. Musisz być Ty zadowlony. Więc jak masujesz to do [...]

@driver hmm chciałem zrobić lepszą mase tak do końca marca, początek kwietnia i dopiero wtedy wejść na redukcję, żeby sylwetka na czerwiec była już w miarę ok... póki co na tej diecie co mam teraz + ta kretka daje dobre efekty, w miesiąc zrobiłem 1,5cm w łapie no ale tak jak napisałeś tłuszczyk też się osadza ale póki co nie zamierzałem się tym [...]

Wiadomo, że ćwiczysz mięsnie wykonujac prace z ciężarem. W obu przypadkach zarówno w ćwiczeniach na siłę i masę używasz mięśni podczas wysiłku i je "ćwiczysz". Chodzi mi o to jaki efekt daje wyciskanie na prostej ławce: siła czy masa?

apatio sog , nom kolega dobrze prawi , na twoim miejscu bym jechal sucha mase ale jak chcesz zjechac z bf to tak jak pisalem. Ja tez mam 180cm a 76kg wagi... tez redukuje ale tylko z powodu lipo , na nastepna zime bede musial bardziej uwazac przy masowaniu.

[...] bez których nikt na świecie nie urósł, po trzecie robisz wiele kardynalnych błędów chociażby opierając posiłek na roślinach których białko jest przyswajalne średnio w 70% tzn na 100 gr. białka w ryżu jesteś w stanie przyswoić zaledwie 70gr a nie 100!Nie wiem czym tę masę chcesz zbudować, jeśli słoniną to jesteś na dobrej drodze.Jakby co pytaj

Zamierzam to zmienic podczas brania lecz nie bede sie porywa z motyka na slonce i wszystko zamierzam robic z glowa. A co do mety jak poszla 100tabl poszlo mi momentalnie w mase drugiej 100wki nie zwuarzylem zbyt wzrostow wadze na sile mi jednak bardzo poszlo lecz na sile to mi i nasucho bardzo szybko szlo odkad pamietam. Skonczyla mi sie okolo 1.5 [...]

Wobec tego co proponujesz aby tę masę zdobyć? Siłownia i ćwiczenia na ławeczkach z obciążeniami + skłony "do allacha" ?

w czasie przygotowan do zawodow pisales ze dieta kolo 400zl/miesiac ale wtedy moze kalorycznosc byla mniejsza i co sie z tym wiaze mniejsze porcje jedzenia. Drogi ten sport-wszyscy o tym wiemy Do jakiej wagi +/- chcesz robic mase?Widzialem Twoje fotki z wagi 95kg,porownujac je do obecnego"braku formy" jak to okresliles duzo lepiej sie [...]

Wszyscy chcieliby robic mase sile i do tego miec jednocyfrowy procent tkanki tluszczowej. :)) Zastanow sie czego chcesz bo to zycie a nie bajka - wszystkiego na raz miec nie mozna. Chcesz urosnac a piszesz o spalaniu brzucha.

ja bym proponował dalej masować wg mnie za mało kalorii było na tej metce i przyrosty też raczej słabe wg mnie :) wiec pociagnij mase z dużą ilością kalorii potem to wytnij dobrą dietą i aerobami.

""hardgainer to czlowiek ciezko lapiacy mase a nie trening " - jest taki trening tez kilob robiles juz? ja znalazlem taki trening dla hardg." skoro jest taki trening tez, to dlaczego sam napisales ponizej: "trening dla hardg." skoro jest trening o nazwie hardgainer, to po co slowo "dla" ? otoz hardgainer [...]

A mozna budowac dobra mase miesniowa bez dodatniego bilansu kalorycznego ? W lapie mialem malo bo nie robilem bicepsa :P Trenuje siatkowke i jechalem glownie treningi na wyskok. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-19 17:25:42

A mozna budowac dobra mase miesniowa bez dodatniego bilansu kalorycznego ? ani dobrą ani złą nie ma kcal na + to nie zbudujesz nic

potrzebuję aby ktoś obeznany ułożył mi 3 plany treningowe (lekkie wyzwanie dla użytkowników forum) na siłe/mase. To tak nie dziala. Trudno oczekiwac ze ktos wykona za Ciebie cala robote. Swoja droga nie potrzebne Ci 3 plany tylko FBW zlozone z 2-3 zestawow wykonywanych po kolei.

zawsze buduje się taką masę, żeby przybywało jak najmniej tłuszczu, więc masa jak najbardziej sucha, a potem redukcja z tego co ci się tam na boczkach nazbierało ;-) Permabulk to jest skrajność i jest to niekoniecznie estetyczne, zdrowe i do końca efektywne